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Bien dans mon ventre, bien dans mes émotions

Depuis le succès mondial du livre de Giulia Enders « Le charme discret de l’intestin » on ose parler du tube digestif sans tabou, car en effet l’intestin, souvent appelé le deuxième cerveau, est un organe connecté au système nerveux et donc à notre état de bien-être.

De nombreuses expressions montrent le lien entre ventre et émotions « Se faire des nœuds à l'estomac, Avoir une boule au ventre, Se faire de la bile, ravaler sa colère, Vivre une expérience qui nous laisse un goût amer, Digérer un affront, Être pris aux tripes, rester en travers de la gorge, avoir du mal à digérer des paroles, être rongé de l'intérieur, se faire bouffer… »

Le professeur Mickael D. Gershon, spécialiste d'anatomie et de biologie cellulaire, a écrit dans son livre « le second cerveau » : « Nos deux cerveaux, celui de notre tête et celui de notre ventre, doivent coopérer. Si ce n'est pas le cas, il y a chaos dans le ventre et misère dans notre tête ».

Le ventre est une véritable fenêtre sur notre santé mentale, et l’inverse est aussi valable.

Bien dans son ventre, bien dans sa tête, c’est le sujet que nous allons explorer aujourd’hui avec Florence Savornin, ostéopathe énergéticienne à Venelles (13), spécialisée dans la santé mentale et digestive.

Pourquoi y a t'il des liens entre le ventre et les émotions?

L'intestin est comme un cerveau, il est composé de 100 000 millions de neurones. Nous avons donc 3 cerveaux: le cerveau, le coeur et l'intestin.

Une grande partie de notre système nerveux se trouve dans notre ventre et notre microbiote qui sécrètent des hormones. L'objectif est d'être en équilibre pour se sentir bien.

Cependant aujourd'hui beaucoup de personnes sont en dysbiose, c'est à dire en déséquilibre, ce qui signifie qu'il y a trop d'hormones de sécrétées et une carence en sérotonine (hormone de la sérénité) En effet 80% de la sérotonine est secrétée par le microbiote

Ce déséquilibre peut se traduire par de la fatigue, des troubles du sommeil, des maladies auto-immunes, des douleurs, de l'acné, des inflammations intestinales... et donc de la dépression, de l'anxiété, du mal être Car normalement le filtre n'est pas poreux et en cas de déséquilibre les toxines vont pas dans le sang.

Il y a aussi le rôle du nerf vague, c'est la 10ème paire de nerf crânien (il y en a 12) et c'est le seul qui descend, les autres remontent vers la tête. Il est aussi appelé le nerf de la somatisation, car il envoie des informations cardiaques et digestives pour dire que tout est ok. Cependant si on est en insécurité, le nerf vague va dire "Attention danger" car 80% des informations montre du corps vers la tête via le nerf vague.

Pour résumer, notre santé mentale est donc régit par notre santé digestive et corporelle. Il est donc important de prendre soin de notre microbiote, du système nerveux et du nerf vague.

Comment retrouver un état d'équilibre?

Agir sur l'alimentation

Dans un premier temps, on peut agir sur l'intestin et le microbiote avec l'alimentation pour éviter des inflammations intestinales et de l'hyper imperméabilité (toxines qui vont aller dans le sang)

manger bio
Eviter les sucres, le gluten, les produits transformés
Privilégier des céréales comme le sarrasin, le petit épeautre ou bien le riz semi-complet, les lentilles corail, les pommes de terre au lieu de manger des pates
Prendre des complémentes de magnésium (par exemple Phisionat https://www.physionat.net/produit/mag-zenium/)

Réguler le système nerveux par des pratiques de bien-être

Il est important de montrer à son corps qu'on peut le rassurer et dire au cerveau qu'il est en sécurité. Pour cela il convient dans un premier temps de faire le point sur son ressenti, d'être à l'écoute de son corps et lors des moments d'insécurité de mettre en place une pratique de régulation des émotions

Pour cela on va agir sur le nerf vague, et ramener du mouvement, de la sécurité et de la flexibilité. De nos jours, notre système nerveux est tout le temps activité et en hypervigilance ce qui peut nous mettre dans un état de combat fuite ou bien de figement.

Il est urgent de se mettre dans un état de plein de confiance, de sécurité pour avoir une meilleure digestion, relâcher les tensions, bien dormir et sortir du stress.

Voici quelques techniques et pratiques pour apaiser ses émotions et améliorer sa santé digestive.

Pratique de la cohérence cardiaque: inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes pendant 5 minutes
Pratiquer un soupir intentionnel: "Ha"
Mettre la main ou un coussin sur le ventre et être à l'écoute de son émotion, comme un gros câlin
Faire un bodyshacking, c'est à dire dire des tapotements de tout le corps pour lâcher le trop plein
S'hydrater
Rassurer son corps, parler à l'émotion

Les émotions sont comme un enfant qui va taper le bras de sa maman "Maman, maman". Si la mère ne répond pas alors l'enfant sera plus insistant. il est donc essentiel de prendre le temps de d'observer ses émotions et de voir ce qu'il se passe à l'intérieur de soi. Bien manger, mettre en place des pratiques de régulations du stress et poser des mots sur vos émotions permettront à l'enfant d'avoir les outils pour apaiser son stress et un microbiote plus compétent.

Je vous encourage vivement à écouter ma conversation avec Florence pour en savoir plus.