Le Pouvoir des Habitudes : Comment garder des routines positives dans votre vie de maman?

Instaurer des habitudes, ce n’est pas toujours facile, surtout dans le tourbillon du quotidien d'une maman. Pourtant, ces routines ont un pouvoir incroyable pour transformer notre quotidien, nous donner plus d’énergie, et nous aider à mieux gérer nos responsabilités. Dans cet article, nous allons explorer comment vous pouvez ancrer des habitudes simples et efficaces dans votre vie pour améliorer votre bien-être ainsi que celui de votre famille.

Pourquoi les habitudes sont-elles si puissantes?

Les habitudes sont comme des automatismes. Une fois bien installées, elles ne nécessitent plus de réflexion ou de motivation pour être réalisées. Elles nous permettent de conserver notre énergie mentale pour d’autres tâches. Et cela, vous le savez, peut être un atout précieux en tant que maman.

D’après le livre Le Pouvoir des habitudes de Charles Duhigg, une habitude fonctionne selon une boucle :

• L’indice : un déclencheur ou signal qui lance le processus.

• La routine : l’action ou comportement que vous effectuez.

• La récompense : ce que vous gagnez après avoir effectué la routine, ce qui motive à la répéter.

  
  

Pour créer une nouvelle habitude, il suffit de bien identifier ces trois éléments et de les ajuster à vos besoins. Mais avant de rentrer dans la mécanique, parlons d'abord des habitudes de bien-être que vous pourriez intégrer à votre quotidien.

3 habitudes de base pour un quotidien apaisé

Reprenons les trois rituels que Juliette Siozac nous a partagé la semaine dernière. ICI Simples, ils peuvent vous aider à commencer la journée du bon pied et à retrouver votre énergie en tant que maman.

Se sourire chaque matin

• Indice : Dès que vous ouvrez les yeux.

• Routine : Prenez un moment pour vous sourire dans le miroir.

• Récompense : Le sourire, même forcé, envoie un signal positif au cerveau, déclenchant la production de dopamine, l'hormone du bonheur. Cela met votre esprit dans un état d'ouverture et de bienveillance.

Pourquoi c’est important ? Le sourire a un effet direct sur votre humeur et, par extension, sur votre attitude tout au long de la journée. Commencer par un acte aussi simple que celui-ci peut faire une grande différence.

S’étirer pour réveiller votre corps

• Indice : Dès que vous sortez du lit.

• Routine : Prenez quelques minutes pour vous étirer. Il peut s’agir de simples étirements ou d’exercices de respiration profonde.

• Récompense : Un regain d'énergie immédiat, une meilleure circulation sanguine, et une sensation de calme avant d’entamer la journée.

Conseil pratique : Comme l’a partagé Chloé, coach sportive, dans l'épisode 16 de notre podcast, "Commencer la journée avec quelques minutes d'étirement et de respiration profonde peut changer la donne". Des mamans qui ont adopté cette habitude témoignent d'une nette amélioration de leur énergie matinale.

Poser trois objectifs pour structurer la journée

• Indice : Juste après le petit-déjeuner ou pendant que vous vous préparez.

• Routine : Prenez le temps de définir trois objectifs pour la journée. Ils peuvent être simples, comme « ranger la cuisine », « lire avec les enfants » ou « prendre 10 minutes pour moi ».

• Récompense : Une sensation de clarté et d'accomplissement à chaque fois que vous atteignez un de ces objectifs, même petit.

Pourquoi c’est important ? Avoir des objectifs clairs permet de réduire le sentiment d'être submergé et d’instaurer un sentiment de contrôle sur votre journée.

Le pouvoir des habitudes dans le quotidien de maman

En tant que maman, il est souvent difficile de s'occuper de soi tout en gérant la maison et les enfants. Pourtant, prendre soin de vous est essentiel pour pouvoir continuer à donner de l'énergie aux autres.

La clé pour réussir à installer ces nouvelles habitudes est la simplicité et la régularité.

• Commencez petit : Ne cherchez pas à tout changer d’un coup. Si vous commencez avec des petites actions réalisables, comme sourire ou vous étirer, vous augmentez vos chances de succès.

• Associez vos habitudes à des moments clés : Essayez de lier chaque nouvelle habitude à une routine déjà bien ancrée. Par exemple, si vous préparez le café chaque matin, profitez-en pour sourire pendant que vous attendez que la cafetière chauffe.

• Suivez vos progrès : Utilisez un tableau ou un carnet pour suivre vos nouvelles habitudes. Cochez chaque jour où vous avez réalisé vos rituels. Cela vous motivera à continuer.

Comment remplir le réservoir de son enfant tout en remplissant le sien ?

Mon Moment Magique propose des ateliers en duo parent-enfant. Ces moments sont précieux pour resserrer les liens tout en prenant soin de soi. Voici trois rituels faciles à intégrer dans votre quotidien pour alléger les soirées, souvent sources de stress :

1. Le temps de parole : Pendant le goûter, prenez quelques minutes pour échanger sur vos journées respectives. Posez des questions comme : « Qu’as-tu aimé dans ta journée ? », ou « Qu’est-ce que tu aurais envie de jeter à la poubelle ? »

2. Danser ensemble : Mettez vos musiques préférées et dansez en famille pour décharger les tensions et s’amuser ensemble.

3. Le câlin magique : Cœur contre cœur, assoyez-vous avec votre enfant, bercez-vous doucement en synchronisant votre respiration. Ce moment de connexion profonde libère de l’ocytocine, l’hormone du bien-être.

   
   

Quelques conseils pour installer des habitudes durables

1. Faites simple et faisable: Vouloir tout changer d’un coup est souvent la meilleure manière d’abandonner. Concentrez-vous sur une seule habitude à la fois, et surtout, adaptez-la à votre vie actuelle. Si vous avez un bébé qui ne fait pas encore ses nuits, vos habitudes devront être plus souples et faciles à mettre en place.

2. Trouvez du soutien: Parlez de vos nouvelles habitudes à votre entourage ou partagez vos progrès sur les réseaux sociaux. Le soutien extérieur et l'engagement auprès des autres peuvent être de puissants leviers pour rester motivée. Vous pouvez également lancer un défi à d’autres mamans dans votre cercle social pour vous entraider.

3. Remplacer une mauvaise habitude: Si vous essayez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, remplacez-la par une nouvelle habitude positive. Par exemple, au lieu de consulter votre téléphone dès le réveil, prenez quelques minutes pour respirer profondément ou vous étirer.

4. Ne soyez pas trop dure avec vous-même: Il est normal de ne pas toujours réussir à tenir une nouvelle habitude. L'important est de ne pas abandonner après un échec ponctuel. Si vous manquez un jour, reprenez simplement là où vous en étiez le lendemain.

   
   

Le Challenge Bien-Être : Et si vous releviez le défi cette semaine ?

Je vous propose de mettre en place ces trois rituels simples pendant une semaine. Souriez à vous-même chaque matin, étirez-vous dès le réveil et posez vos trois objectifs de la journée. À la fin de la semaine, notez comment vous vous sentez. Vous verrez, même des petites habitudes peuvent créer de grands changements dans votre vie quotidienne.

Si cet épisode vous inspire, je vous invite à l'écouter en entier dans mon podcast et à partager vos expériences sur les réseaux sociaux. Ensemble, créons une communauté de mamans épanouies grâce au pouvoir des habitudes !

Le pouvoir des habitudes réside dans leur simplicité et leur répétition. En tant que maman, vous avez déjà beaucoup de responsabilités, mais en intégrant des petites routines bien-être dans votre quotidien, vous pouvez retrouver plus d’énergie et de sérénité. Rappelez-vous que prendre soin de vous n’est pas égoïste, c’est un geste d’amour qui profite à toute votre famille.

Alors, prête à transformer votre quotidien ?