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Pas de vacances d'été pour la charge mentale des mamans

Vous connaissez la chanson "Vacances j’oublie tout, plus rien à faire du tout " C’est bien un homme qui a écrit ça ! Car c’est loin d’être la vérité pour une maman Ça serait plus "Vacances, j’ai encore la charge de tout, encore tout à faire, c’est fou" 😨


L’an dernier une enquête a été réalisée par Opinium pour le site Groupon, il a été identifié que la charge mentale des mères est plus intense durant les vacances. La charge mentale continue de suivre les mamans sur leur lieu de vacances et, elle est même encore plus omniprésente: Vacances à préparer, garde des enfants à anticiper, repas à préparer, rentrée à gérer... Cette période demande beaucoup d'énergie. Une période épuisante et stressante durant laquelle il est difficile de se reposer quand on a ses loulous 24/7


Vous avez pu me partager vos différents stress en story sur Instagram, ce qui m’a permis de construire un article adapté à vos besoins 🙏 et j’espère de tout cœur que ces conseils, vous permettront de passer une belle fin d’année scolaire, un bel été, sans débuter septembre et l'année scolaire épuisée.





Sur-sollicitation des enfants et gestion du temps

On se réjouit des vacances scolaires et du rythme qui se ralentit, voire de partir en vacances. Toutefois, l'été peut-être pour certaines mère, un mercredi qui dure 8 semaines maximum 😰

C'est à la fois un véritable bonheur de partager ce temps avec ses enfants et également une grande source d'énergie. Il n'est pas rare que les mamans soient épuisées en septembre et qu'elle fasse le décompte jusqu'au jour de la rentrée pour avoir une journée sans enfant, sans bruit et surtout sans "Maman" Voici quelques astuces pour éviter de sabrer la bouteille de champagne 🍾 au bout du rouleau le 04 septembre.


Des journées sans stress

Cool, c'est l'été pas de contrainte de réveil pour arriver à l'heure à la crèche ou à l'école 😎 Alors, faites-en de même et lâcher la pression des "Il faut" et des "je dois"

Choisissez de profitez pleinement de vos journées avec votre enfant. Au lieu de remplir ses journées, tel un agenda de ministre, pour aller à une activité, faire un musée, une exposition, faire un goûter entre copines... demandez-lui ce qu'il aimerait faire exactement.

Impliquez-le dans l'organisation des journées d'été en lui expliquant vous que vous avez besoin d'une alternance entre temps ensemble, temps tranquilles chacun de son côté, tâches ménagères...

Vous verrez qu'il appréciera aussi ces moments de "rien", à juste profiter des jouets dans sa chambre. Et ce moment de rien sera votre moment de pause rien que pour vous. 🧘‍♀️


Vous pouvez aussi co-construire ensemble une petite routine d'été que vous pourrez afficher pour éviter les sur-sollicitations ou les "Je ne sais pas quoi faire"

Ca pourrait donner, par exemple:

- Petit déjeuner

- Je me prépare

- Ranger la chambre et les jouets (pendant que vous faites un peu de rangement de votre côté) - Un temps créatif ensemble

- Un temps de jeu seul, pendant que maman prépare à manger (ou je l'aide à préparer)

- Mettre la table - Temps calme après le repas (lecture, jeux tout seul, sieste..)

- Sortie ou jeux à la maison etc...


Pour résumé, oui a des petites sorties mais surtout oui au repos et aux vacances 😉


Favoriser l'autonomie des enfants

Je donne souvent cette astuce, mais on dit qu'il faut oublier 7 fois avant de retenir. Alors je vais encore vous la répéter, car en plus de retenir et de savoir, parfois c'est ultra difficile de passer à l'action. 😆


Les vacances ce n'est pas que pour les enfants, c'est aussi pour vous, chère maman, alors encore plus durant cette période, je vous encourage vivement à faire participer vos enfants dans les tâches du quotidien et également à encourager leur autonomie.


Oui, je sais que c'est plus simple et surtout plus rapide de faire par soi même, que d'expliquer ou répéter une énième fois les choses 😤 Cependant, cette méthode bien pratique pour que les choses soient faîtes rapidement et comme vous le désirez, ne favorise nullement le développement des compétences de votre enfant.

Profitez de cette période de l'été pour l'aider à grandir et à faire seul: préparer le gouter, mettre la table, vider le lave-vaisselle... des mini-tâches adaptées à son âge et qui vous permettront d'alléger votre charge de travail. 😅

Vous pourrez prendre quelques jours, au début des vacances pour l'accompagner dans ces tâches et lui expliquer le pas à pas, et ensuite 7 semaines d'autonomie et de temps off pour vous. 😎

Prendre du temps pour soi

Prendre du temps pour soi avec les enfants 24/7? 😅🤣

Oh oui, on a l'impression que c'est une blague, et pourtant je suis loin de blaguer à cet instant précis. Je suis même ultra sérieuse. 🤓

Là encore, c'est une notion que je ne cesse de répéter, tellement elle est essentiel pour ne pas sombrer dans l'épuisement et la maman qui râle. Mais je sais que vous vous croyez plus forte que les autres 💪 alors c'est pourquoi je refais une petite piqure de rappel.


Imaginez que vos 8 semaines d'été correspondent à un trajet Lille-Marseille en voiture. Si vous ne passez pas à la pompe à essence durant ce trajet, vous allez inévitablement tomber en panne d'essence ⛽, dépanneuse, contretemps... toussa toussa. Il est donc essentiel de passer à la pompe régulièrement pour éviter d'arriver le jour de la rentrée en panne sèche. 😴 Alors, peut-être que la métaphore du trajet pour tout l'été n'est pas bien adapté car loin de moi l'idée de vous dire de passer à la pompe une fois de temps en temps. Considérez plutôt ce trajet comme à faire tous les jours et donc passer à la pompe tous les jours. 😊


Bon, le premier point sur l'importance de prendre soin de soi a été saisi. Il est temps maintenant de savoir comment faire quand on a ses loulous en permanence avec soi. 🌟 C'est la pause pub; juste pour informer que je dévoile tous mes secrets à ce sujet, dans un module complet, dans l'atelier "Un été calme et serein en famille"


Mais rassurez-vous, je vous donne déjà une petite astuce.

Inspirez vous des nageurs 🏊‍♀️, ils ne nagent pas sous l'eau pendant les 100m? Non, ils vont sortir régulièrement la tête de l'eau pour reprendre leur respiration. Faites de même et régulièrement prenez le temps de respirer en pleine conscience pour vous apaiser, vous redonner de l'énergie et stopper le mode automatique.



Organisation pratique

Eté et vacances sont loin d'être une période de repos pour la maman. 😰 Ce qui est très largement revenu dans vos sources de stress durant cette période, c'est qu'il y a toujours le quotidien à gérer et dans quotidien on entend surtout: LES REPAS 🍽 La galère des repas à préparer, trouver des idées, faire les courses... et en plus pas de cantine pour pouvoir souffler sur le repas du midi 😆


Cette grosse contrainte nous poursuit même sur notre lieu de vacances 😤 , à moins de pouvoir se payer des vacances full option, le rêve de toutes les mères, osons le dire 😉

S'ajoute à cela la préparation des valises, le trajet pour le lieu de vacances, préparer la rentrée des classes... 😨

Allez, voici quelques astuces pour vous simplifier ces deux mois.


Gérer les repas

54% des femmes préparent les repas en vacances contre 24% des hommes 😣 Nous pouvons constater que c'est un des gros défi de l'été. Alors, je vous propose de prendre une feuille, un stylo et de noter 31 idées de repas pour le soir. Faites par famille: quiche et tarte / salade / pâtes et riz / plat du monde Vous allez voir que vous allez avoir très rapidement vos 31 repas du soir et vous pourrez utiliser ces idées pour les 2 mois d'été. 💪

Vous allez peut-être prendre 30 minutes à 1h pour trouver ces 31 idées de repas mais cette planification vous permettra:

  • d'alléger votre charge mentale,

  • d'avoir une vision sur les 2 prochaines mois, fini le "On mange quoi ce soir?"

  • d'avoir des repas variés et équilibrés,

  • d'anticiper pour les courses et éviter de retourner au supermarché toutes les semaines

  • de faire des grosses économies au niveau budget

Pour les repas du midi, vous pouvez également faire cette méthode mais vous pouvez aussi tout simplement "lâchez prise"! 🔓

Est-ce grave si de temps en temps vous prévoyez un pique nique🥪 (même en étant chez vous) ou bien un plat de pâtes au beurre ou un fast-food? Non, ce n'est pas grave car c'est exceptionnel et avec votre super liste de repas du soir vous aurez des repas bien équilibré et avec des fibres. Donc faites au mieux et lâcher la pression de la perfection. 🙏


Et puis comme toujours impliquer toute la famille dans cette tâche. Et si vos enfants étaient responsables d'un repas dans la semaine? 😉 Les miens gèrent au moins un repas sur notre lieu de vacances, ils partagent ce moment ensemble, font preuve de coopération et de communication. Certes ce n'est pas un repas super équilibré mais un chouette moment de cadeau et de partage entre eux.

Préparation des vacances et des valises

78% des femmes préparent leur valise et celles des enfants, ainsi que les jeux à emporter ou préparer une trousse à pharmacie, préparer les affaires de plage... Et certaines préparent même la valise de leur partenaire 😨


Attention, roulement de tambour pour la première astuce 🥁 Impliquer les enfants dans la préparation de leurs affaires. 😂 Oui, je sais je ne fais pas dans l'originalité, mais c'est la base pour ne plus avoir toute la charge de travail et aider votre enfant à être autonome.

Pour cela, je vous ai préparé un visuel dans l'atelier "Un été calme et serein en famille" 🌟

Ensuite, je vous encourage à vous créer un dossier "Vacances" 📂car il y a des tâches qui reviennent tous les ans et pour simplifier vos préparatifs vous n'aurez qu'à reprendre votre dossier d'une année sur l'autre:

  • La liste des vêtements à emporter

  • des accessoires pour le camping

  • des must-have pour la trousse à pharmacie

  • une pochette avec le livret de famille, les photocopies des cartes d'identité et les adresses pour envoyer des cartes postales (cette pochette est tout le temps prête pour nous et je n'ai plus qu'à la prendre à chacune de nos virées)

Vous trouverez des tas de fiches d'organisation de ce type dans mon tableau Pinterest


Dernière astuce concernant les valises, simplifiez au maximum. Pendant des années, j'ai apporté des tenues au cas où, du maquillage, le lisseur... finalement je n'utilisais pas tout cela. 😜 Prenez vraiment l'essentiel, vous ne serez pas perdus au fin fond de la jungle donc s'il y a un oubli vous pourrez très facilement vous dépanner. Je vous en parle dans l'article sur la charge mentale


Des trajets cools

Concernant les trajet, on inverse la tendance, cette fois, 58% des hommes se chargent de conduire 🚗, contre seulement 18% des femmes. (ce n'est pas le cas chez nous car on essaie d'alterner) Mais le soucis c'est que lorsque monsieur conduit, madame se charge encore d'occuper les enfants, de gérer les disputes et râleries. 😴

J'y consacre un module complet dans l'atelier "Un été calme et serein" 🌟

Voici quelques idées détaillées dans l'atelier:

  • faites régulièrement des pauses pour que les enfants puissent se défouler

  • prévoyez des petits jeux pour occuper votre enfant durant les trajets

  • ayez à proximité de quoi manger et boire

  • préparer un petit sac avec des jouets

Concilier travail et vie de famille

Trouver les solution de garde pour les enfants

16 semaines de vacances scolaires, dont 8 durant les vacances d'été, contre 5 semaines quand on bosse. Vous voyez bien le couac 🤪 Faire rentrer un rond dans un carré. Encore une grosse galère de l'été et là encore c'est à la maman de trouver des solutions de garde. 😤


Commencez par prendre un agenda et rayez les jours où vous avez des solutions de garde (votre séjour en vacances). C'est déjà ça, une première épine du pied enlevé 🥳

Ensuite visualisez les jours qu'ils vous restent à gérer, voici quelques idées pour jongler sur ces gardes:

  • Présenter le planning à la famille pour savoir qui peut vous aider et à quel moment. Les personnes sont toujours heureuses d'aider, il est fort probable que vous trouviez déjà des solutions. Quand mes ainés étaient plus petites, ma nièce avait 15 ans et elle venait garder ses cousins. Ca lui faisait quelques sous et nous ça nous dépannait bien

  • Parler avec d'autres parents (sûrement dans la même galère) pour organiser des jours de garde

  • Faire le point avec un centre aéré, colonie de vacances...

  • Trouver des stages ou ateliers (Mon fils devrait par exemple participer à un stage de théâtre durant l'été et les horaires sont les mêmes que pour l'école)

  • Embaucher une baby-sitter à domicile

  • Faire du télétravail pour faciliter ces moments de garde

Ce qui m'emmène avec évoquer le dernier point de cet article


Travailler avec les enfants

Un sujet que j'ai abordé dans mon article précédent, vous pouvez le relire ici

Voici les grandes idées:

  • organiser ses journées

  • avoir un environnement adapté

  • prévenir votre enfant quand vous travailler et avoir un code quand il a besoin de vous

  • utiliser la méthode pomodoro, alternance travail et temps pour votre enfant


En conclusion, la charge mentale des mamans pendant l'été peut être particulièrement intense en raison des multiples responsabilités liées aux enfants et à l'organisation des vacances. Cependant, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale et de trouver des moyens d'alléger ce fardeau grâce à tous les outils que je vous ai proposé et que vous trouverez également dans l'atelier "un été calme et serein en famille" 🌟


Ensemble, prenons conscience de la charge mentale des mères pendant l'été et soutenons-nous mutuellement dans notre quête d'équilibre et de bien-être. Vous méritez de passer un été détendu, heureux et rempli de moments précieux avec vos enfants. 😎


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Comments


Laetitita.Initiation062.jpg

J'aide les mères (dépassées) à retrouver de la légèreté dans leur quotidien et de la confiance dans leur rôle de maman. 
Libérée de l'épuisement, de la culpabilité et de la perfection, elles cultivent avec joie le bonheur familial 

Laetitia Hervy 

Coach pour mamans 

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Bébé dormant

Atelier .

Un bébé heureux & épanoui

dés les premiers jours